Home » Sức khỏe » 8 điều phụ nữ trung niên nên làm để chăm sóc bản thân

8 điều phụ nữ trung niên nên làm để chăm sóc bản thân

Bước vào tuổi trung niên phụ nữ chúng ta thường nỗ lực rất nhiều để che dấu những biểu hiện lão hóa trên khuôn mặt. Bên cạnh đó các chuyên gia khuyên cần phải lưu ý đến sức khỏe bởi vì bản thân đã xuất hiện các dấu hiệu bất thường âm thầm lẫn rõ rệt, suy giảm ham muốn tình dục cho đến sự bền chắc của xương do gặp nhiều áp lực từ công việc, gia đình và sự thay đổi của hormone. Dưới đây là 8 điều phụ nữ trung niên nên làm để chăm sóc bản thân của mình

Phụ nữ trung niên không được bỏ bữa ăn sáng

Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên bỏ qua. Nhiều phụ nữ trung niên sợ tình trạng tăng cân mà có thói quen nhịn ăn sáng, tuy nhiên đây là điều hoàn toàn sai lầm. Bữa sáng cung cấp năng lượng sau một giấc ngủ dài, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, chúng còn duy trì cân nặng hợp lý và đẩy nhanh tốc độ đốt cháy calo trong quá trình chuyển hóa

8 điều phụ nữ trung niên nên làm để chăm sóc bản thân

Không được bỏ bữa ăn sáng

Bổ sung vitamin D và canxi

Vitamin D và canxi là 2 dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ hệ xương chắc khỏe, tuy nhiên nhiều chị em lại quên mất chăm sóc hệ xương của mình với dưỡng chất này. Vì thế ngay từ bây giờ bạn nên bổ sung sữa, cá hồi, uống thực phẩm chứa vitamin D và canxi,…để có cơ xương khỏe mạnh.

8 điều phụ nữ trung niên nên làm để chăm sóc bản thân

Bổ sung vitamin D và canxi

Chịu khó vận động

Có một điều thường thấy là càng lớn tuổi con người chúng ta lại ít chịu vận động, vì thế hay gặp các bệnh lý về xương khớp, tim mạch sớm. Tập luyện và vận động phù hợp sẽ tăng cường quá trình chuyển hóa năng lượng cần thiết cho cơ thể, hạn chế sự chấn thương. Những môn thể thao được khuyến nghị cho phụ nữ trung niên là đi bộ, tập yoga,…

8 điều phụ nữ trung niên nên làm để chăm sóc bản thân

Chịu khó vận động tốt cho hệ xương

Bổ sung protein

Bổ sung protein hợp lý thúc đẩy các chất dẫn truyền thần kinh dopamine não, giúp  xoa dịu các triệu chứng của trầm cảm ( trí nhớ kém, suy nghĩ chậm chạp cũng như thúc đẩy ham muốn tình dục), cải thiện tâm trạng. Phụ nữ trung niên nên bổ sung thực phẩm giàu protein từ các loại đậu, cá, hạt diêm mạch

8 điều phụ nữ trung niên nên làm để chăm sóc bản thân

Bổ sung protein cải thiện tâm trạng

Kiểm soát stress, căng thẳng

Sự căng thẳng, stress quá mức từ công việc, gia đình và cuộc sống ảnh hưởng rất lớn đến nhịp tim và gây ra những thay đổi tiêu cực ở khắp cơ thể như sự tăng huyết áp, giảm ham muốn tình dục, hạn chế năng lượng của não, đẩy nhanh tốc độ tự chết của các tế bào theo chu trình và các dấu hiệu lão hóa như da nám, nếp nhăn,.. đến sớm hơn.

8 điều phụ nữ trung niên nên làm để chăm sóc bản thân

Kiểm soát stress, căng thẳng hạn chế sự lão hóa ở phụ nữ trung niên

Bạn có thể kiểm soát stress bằng cách luyện tập hít thở vào trong 4 nhịp, thở ra 8 nhịp ít nhất 3 lần/ngày và bất cứ khi nào có cảm giác căng thẳng để các mạch máu được thư giãn

Duy trì lịch khám sức khỏe định kì

Thói quen này giúp phát hiện ra dấu hiệu của những bệnh lý sớm nhất từ đó có biện pháp xử lý kịp thời. Bạn nên chú ý khám mắt, huyết áp, tuyến giáp, khung chậu, phế bào cổ tử cung, chụp X quang ngực

8 điều phụ nữ trung niên nên làm để chăm sóc bản thân

Duy trì lịch khám sức khỏe định kì

Du lịch cùng bạn đời

Cùng đi du lịch và làm gì đó khác biệt một chút với người bạn đời của mình sẽ tăng sự thích thú và hưng phấn khi “yêu”. Trải nghiệm những điều mới mẻ không chỉ gói gọn trong chuyện chăn gối mà còn rất nhiều thứ khác, hâm nóng tình cảm, tạo tinh thần sảng khoái và cảm giác phiêu lưu mới lạ

8 điều phụ nữ trung niên nên làm để chăm sóc bản thân

Du lịch cùng bạn đời

Đừng bỏ những bữa tụ tập cùng bạn gái thân thiết

Khi bắt đầu lập gia đình phụ nữ thường gác lại những mối quan hệ thường ngày cùng những cô bạn gái thân thiết, không còn những bữa tụ tập cùng những cô bạn như lúc còn độc thân. Tuy nhiên các chuyên gia khuyên cần phải thiết lập mối quan hệ bạn bè  qua công việc, qua nhóm chung sở thích. Những phút giây thư giãn bên họ là liều thuốc giảm stress rất tốt, hạn chế các bệnh về tim mạch, tăng sự tự tin và yêu đời hơn.

8 điều phụ nữ trung niên nên làm để chăm sóc bản thân

Đừng bỏ những bữa tụ tập cùng bạn gái thân thiết